Беременность и спорт

23.06.2020

Доброго времени суток!

Ожидаете малыша и любите спорт? Можете быть спокойны, при грамотном подходе вы не нанесете ребенку никакого вреда. Более того, правильно подобранные физические упражнения нужны, чтоб подготовить организм к предстоящим родам.

Важно! Проконсультируйтесь с доктором на предмет наличия индивидуальных противопоказаний.

Спорт, в особенности активный, абсолютно противопоказан при таких состояниях беременности как:

  • маточные и вагинальные кровотечения различного генеза;
  • пессария, наличие рубцов на шейке матки, либо ее укорочение;
  • гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
  • повышение АД свыше 130\90;
  • низкое расположение или предлежание плаценты;
  • близорукость (миопия).

Некоторый риск присутствует при:

  • ухудшении самочувствия при нагрузках;
  • отёках;
  • варикозном расширении вен.

При отсутствии противопоказаний в первом триместре (1-13 неделя) допускается:

  • пилатес;
  • йога;
  • упражнения со своим весом;
  • использование тренажеров, гантелей (до 2-х кг) эспандеров, гимнастического мяча;
  • растяжки;
  • умеренные кардионагрузки (ходьба, степпер, эллипс).

Недопустимы:

  • прыжки;
  • нагрузки на пресс;
  • интенсивные занятия с отягощением;
  • быстрый бег;

Во втором триместре (14-28 неделя беременности) добавляются:

  • кардионагрузки до 45 минут в сутки;
  • умеренные силовые нагрузки на пресс и спину;
  • плавание;
  • аэробика;

В третьем триместре (от 28 недель и до родов) программа ограничивается:

  • плаванием;
  • аэробикой;
  • умеренными кардиотренировками;
  • упражнениями на косые мышцы живота, ягодиц и тазовое дно;
  • развитием гибкости поясничного отдела позвоночника и суставов.
Осторожно подходите к выбору индивидуальной программы и экспериментам, не рискуйте собой и ребенком.

Получите подробные консультации, записавшись на прием по номеру: +7 (846) 313 03 03

Самара, Дачная улица, 24

Пн - Сб: 07:30-20:00, Вс: выходной