Беременность и спорт

Доброго времени суток!

Ожидаете малыша и любите спорт? Можете быть спокойны, при грамотном подходе вы не нанесете ребенку никакого вреда. Более того, правильно подобранные физические упражнения нужны, чтоб подготовить организм к предстоящим родам.

Важно! Проконсультируйтесь с доктором на предмет наличия индивидуальных противопоказаний.

Спорт, в особенности активный, абсолютно противопоказан при таких состояниях беременности как:

• маточные и вагинальные кровотечения различного генеза;
• пессария, наличие рубцов на шейке матки, либо ее укорочение;
• гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
• повышение АД свыше 130\90;
• низкое расположение или предлежание плаценты;
• близорукость (миопия).

Некоторый риск присутствует при:

• ухудшении самочувствия при нагрузках;
• отёках;
• варикозном расширении вен.

При отсутствии противопоказаний в первом триместре (1-13 неделя) допускается:

• пилатес;
• йога;
• упражнения со своим весом;
• использование тренажеров, гантелей (до 2-х кг) эспандеров, гимнастического мяча;
• растяжки;
• умеренные кардионагрузки (ходьба, степпер, эллипс).

Недопустимы:

• прыжки;
• нагрузки на пресс;
• интенсивные занятия с отягощением;
• быстрый бег;

Во втором триместре (14-28 неделя беременности) добавляются:

• кардионагрузки до 45 минут в сутки;
• умеренные силовые нагрузки на пресс и спину;
• плавание;
• аэробика;

В третьем триместре (от 28 недель и до родов) программа ограничивается:

• плаванием;
• аэробикой;
• умеренными кардиотренировками;
• упражнениями на косые мышцы живота, ягодиц и тазовое дно;
• развитием гибкости поясничного отдела позвоночника и суставов.

Осторожно подходите к выбору индивидуальной программы и экспериментам, не рискуйте собой и ребенком.

Получите подробные консультации, записавшись на прием по номеру: +7 (846) 313 03 03